Tak,lepiej niż samemu... Ogólnie trener mnie dużo nauczył ponieważ na każdym kroku coś zle robiłem %-) Dzisiaj barki i przedramiona ! Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 powt wyciskanie sztangielek 10,8,8,6 powt unoszenie sztangielek bokiem 10,8,8,6 powt wiosłowanie na wyciągu 15,12,10,8 powt i drop set Waga na dzień dzisiejszy 81,2 kg :) [...]
jesli chodzi o redukcje to testowalem rozne opcje i trening na czczo (bez bcaa!) jest najlepszy, ale że czas zacząć coś budować to właśnie planuje przedłużyć okno i trening dać po 1 posiłku zszedłem z fatem na ok 6-7% więc dalszy trening na czczo może już być kataboliczny szkoda że odpowiedz anaboliczna po treningu nie będzie tak wielka jak przy [...]
13.10.2014 r. "i już nie wiem czy to Epikur czy filozofia misia Baloo.'' Nie wiem co mi jest ostatnio, ale prócz braku motywacji, dopadła mnie też słaba odporność na choroby. Jakiś czas temu byłem chory, ale to jak się dzisiaj czuję to jakaś przeginka... Mam zawalony nos, dynia mnie boli, gardło czerwone, kaszel męczący a do tego po wczorajszej [...]
Cześć. Bebolku nie smuć się - nie napisałam nic u Ciebie bo nie dodałeś zdjęć a nie wiem czy wiesz ale jak ktoś napiszę coś pod Twoim mostem to już go nie będziesz mógł edytować ;) Tak czy inaczej - byłam, jestem i będę. Widzę, że zrobiłeś sobie porządną ucztę w MC - mam nadzieję, że nie będzie się to powtarzało zbyt często ;) Sama również [...]
Przyszedł do nas robić nam smaka %-) żyły wyszły od sodu. Jego brak zmniejsza objętość płynów ustrojowych. Ile razy utne sód przed zawodami tyle raz kable znikają. Potem nażre syfów kable nawet za uchem wychodzą ;-) Swoją drogą jak Adkens narzeka na brak apetytu niech wpadnie tutaj fotki pooglądać :-D Haha :D wiem mistrzu :D ale za to dziś wstałem [...]
Saida, uf... to dobrze myślałam, ze ze mną juz coś nie %-) _______________ TYDZIEŃ V poniedziałek TRENING Y kg x ilość powt 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30x20/32,5x15/x12/35x10 skos ujemny 30x15/x14/32,5x8/x8 r:20x15/ 30x13/x11/32,5x9/x8 24/27/30/32,5 22/24/26/28 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek [...]
hmm dawno nic nie było :> czemu nie :) moja modelka Patrycja aż rwie się do nowych produkcji :P :) coś się zmontuje :) Dziś dzień wolny od treningu - wiec zrobiłem nogi %-) Przysiad 6x 12-6 - skończone na 150kg wiec wynik sprzed choroby powtórzony;) Leg press 2x 8 + drop Prostowanie na maszynie 3x max Krótko, zwięźle i na temat. Na koniec 10min [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 115 -udo: -65 -talia: -89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami, rok non stop 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: dość ograniczone -tłuszcz: - 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 30mg ed 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: masa możliwie dobrej jakości 10. OSTATNI [...]
No tak, racja, ale wiecie. Z tego co czytalem w podobnu wątku to i tak na siłowni wiele się nie rozmawia, ale jednak wolałbym, żeby nikt do mnie nie miał jakiegoś problemu ;P. Ale ma Pan rację, jutro skoczę na tę siłkę, a co tam. Zobaczę jak to będzie. A to, że dwa lata - wtedy miałem 16 lat i nie było mnie stać na siłkę. Teraz też mnie na wiele [...]
A wlasnie. Czy ja mam cos zmierzyc zeby widziec postepy, a jesli tak to co i jak? Obecnie jestem na 2400kcal i waga stoi jak wryta, nawet jesli trafia mi sie 3 cheat meale w ciagu tygodnia (3 panny niestety troche rozwalaja makrosy i nic z tym nie zrobie)
No cóż, szkoda że o dopingu nie będzie, bo najwięcej z Twojego dziennika się dowidziałem. Nie jest tak że nie mam pojęcia i nie mam kasy. Ale dostawca sam podszedł minimalistycznie i stwierdził że może mi dać dwa liście ale nie widzi potrzeby skoro jeden wystarczy. Oczywiście to jest pierwszy cykl a zawsze spotykałem się z opinią że najlepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualnie robię roztrenowanie na szosie,które potrwa jeszcze ok z tydzień. Potem rower odstawiam na ok 2 tygodnie jeśli wytrzymam. W tym czasie ćwiczenia na całe ciało, ogólnorozwojówka, pompki , podciąganie,ćwiczenia na wzmocnienie nóg,rąk itp posiadam hantle,do tego poprawienie wytrzymałości beztlenowej, (burpees, thrusters) Po tych dwóch [...]
Drogi Koniu ! 1) Czy istnieje coś takiego jak idealna waga dla danego wzrostu? Pewnie bez foto tego nie stwierdzisz, ale np. 184 cm wzrostu i mocno rozbudowane mięśnie nóg. 2) jakaś rada na przyszlość co robic zeby nie miec rozstepow, wiszacej skory itp, tylko zeby sie wszystko razem ladnie zeszlo i ladnie wygladalo? Trenuje triathlon i wychodzi [...]
Witam, gdzieś około miesiąca temu "stłukłem" sobie palec podczas gry w piłkę nożną, palec spuchł, był trochę siwy, więc wybrałem się na SOR, miałem robione RTG - nie było żadnych zmian w stawie, ruchomość palca, była w miarę dobra (wg lekarza), więc spokojnie po tygodniu powiedział, że mogę z powrotem uprawiać sport - faktycznie tak jest, palec [...]
Lejjla - tras do wyboru, do koloru :-) choć te w mojej okolicy już oblatane mam z każdej strony, dlatego szukam czegoś nowego. Na Słowacji szlaki otwarte jeszcze do końca października, może jeszcze będą warunki, żeby to wykorzystać - mam tam jeszcze kilka tras na oku. Trzeba trochę dalej pojechać, ale takie wyjazdy bardziej cieszą, bo nie idę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Sprawa wygląda tak: mam 191cm wzrostu przy wadze 61 kg. Postanowiłem coś zmienić w moim życiu i zacząć ćwiczyć. I tu pojawia się problem bo jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Mam dostęp do takiego atlasu reg forum . Czy ktoś kto zna się na tym bardziej niż ja mógłby ułożyć mi jakiś sensowny plan treningowy wykorzystujący ten atlas. [...]
Dzień dooobry ;) Iccana- Musisz w takim razie na kolejnym spotkaniu z Adaśko opanować to ćwiczenie, na pewno Ci tak wytłumaczy, że będziesz w stanie sama to powtarzać ;) Sebastian - nie wiem czy doczytałeś ALE wczoraj robiłam pierwszy raz przysiad na wolnym ciężarze. Do tej pory na suwnicy się bawiłam - tam oczywiście schodziłam jak najniżej. Z [...]
Tydzień I, dzień II, waga 78,6 kg. Aaaaaaaa! kurcze wczoraj zamiast zjeść 3 * 100g ryżu zjadłem go 3*90 :-) nie chciało mi się wczoraj odmierzać dokładnie więc złapałem miarkę i sypałem. Coś mi się kojarzyło że jedna miarka to około 50g, a dziś mnie coś ruszyło, zważyłem i klops.. 45g :-) A dobra, dziś będzie już normalnie. Dzień jak co dzień, [...]
Może kiedyś... DT michalwezyk.
